Maratona - véspera e dia da prova

Percorrer 42,195 km exige mais do que fôlego. Durante todo o período de treinamento a alimentação balanceada influencia diretamente na performance e recuperação do atleta. Todo corredor de acordo com suas individualidades deve cuidar de sua dieta e ter acompanhamento do nutricionista para lhe orientar.

Semana de véspera da prova:

Boas horas de sono, tentar dormir aproximadamente oito horas por noite.

Preferir alimentos naturais e não processados, sempre de preparação leve. Sem ingredientes como cremes, queijos gordurosos e temperos industrializados.

Garantir uma boa hidratação ao longo de toda a semana, sempre observando a urina de coloração clara( e não transparente) levando em consideração que na semana de polimento o volume de treino diminui consideravelmente e a quantidade de líquido habitual pode ser excessiva nesses dias.

Carboidratos - super aliados dos estoques de glicogênio. Faça escolhas de alimentos naturais, preparados de forma simples. Sempre evitando ingredientes como molhos gordurosos, etc.

Fracionamento da dieta nessa semana deverá ser rigorosamente a cada aproximadamente três horas. Com proteínas magras no mínimo nas três principais refeições do dia.

Dia anterior:

Procure comer a cada duas horas, fontes de carboidrato que sejam habituais na sua rotina alimentar. Lanches intermediários com base em batatas são perfeitos.

Para as refeições principais:

* apenas um ou dois tipos de carbo: massas, arroz, batatas( de todos os tipos) milho e polenta são ótimas opções. EVITE: grãos( feijões, lentilha, grão de bico, etc).

* carnes muito magrinhas( vermelhas ou brancas) e sempre melhor já picadinhas ou moídas. Ou ovos ou queijos magros como preferir.

* sem vegetais folhosos crus ( sim...vamos evitar os gases), melhor optar por vegetais levemente cozidos e mesmo assim apenas se quiser!

Dia da prova:

* Desjejum : deverá ser aproximadamente DUAS horas antes da sua largada. Conforme sua rotina mas convém evitar: leite, frios( embutidos), suco de laranja e mel. Prefira: café ou chá, pães, queijos magros, azeite de oliva e banana.

* uma hora antes da sua largada: Ah....nessa hora fica difícil comer não é mesmo? Então APENAS se quiser : batata ou paozinho por exemplo.

* 20 a 15 min antes da sua largada: uma fonte de carbo e água! ( gel de carbo, gomas de carbo, batata)

LARGOU!!!!! Boa corrida, respeite seu ritmo e principalmente DIVIRTA-SE MUITO !

* Mantenha -se hidratado consumindo enter 500 a 1000 ml hora, de água pura ou bebidas isotônicas.

Ingira seu carbo escolhido , em torno de 20g ( gel, batata, gomas de carbo, etc) a CADA APROXIMADAMENTE 40 MINUTOS. Sempre bebendo enter 150 a 200 ml de água pura nesse momento.